Plexus brachialis
Cvičení v představě
Kromě fyzického cvičení existuje způsob jak cvičit, aniž bys musel cokoliv dělat. Jde o cvičení v představě. Cvičí se úplně stejně, jako bys byl v posilovně a zvedal činky, jen je zvedáš myšlenkami. Představuj si, jak vykonáváš přirozeně pohyb, který ti nejde. Ohýbej ruku v lokti, zvedej celou paži do upažení, pohybuj zápěstím, prsty, nebo zkus i náročnější představu třeba odbíjení balonu, házení, dát někomu facku a podobně:-) Může ti to přijít zvláštní a ujeté, ale opravdu to funguje.
V roce 2010 vyšla studie, která zkoumala, jaký má efekt cvičení v představě. Vědci vytvořili 3 skupiny, první skupina měla sádrou znehybněný pohyb zápěstí, druhá skupina měla taktéž sádrou znehybněný pohyb zápěstí, ale navíc měla za úkol 4x týdně cvičit pohyb zápěstí v představě a třetí skupina neměla žádné omezení, ani žádný úkol. Po 30. dnech vědci porovnali svalovou sílu a rychlost reakce všech skupin. 1. skupina měla ve srovnání se 3. skupinou sníženou svalovou sílu o 51% a dobu reakce o 28%. 2. skupina dosáhla daleko lepšího výsledku a měla svalovou sílu zmenšenou jen o 27% a dobu reakce o 15%. To je poloviční pokles!
Vědci byli tímto výsledkem překvapeni a motivováni zkoumat dál. Tentokrát je zajímalo, jestli je možné zlepšit svoji fyzickou kondici pouze cvičením v představě. Výsledkem byla další studie, která zkoumala 3 skupiny. První skupina měla za úkol 4x týdně cvičit předem dané posilovací cviky, druhá skupina cvičila 4x týdně stejné cviky, ale pouze v představě a třetí skupina necvičila vůbec. Po 30. dnech porovnali svalovou sílu a svalovou hmotu jednotlivých skupin. První skupině se ve srovnání s třetí zvýšila svalová síla o 32% a svalová hmota o 19%. Druhé skupině se překvapivě svalová síla zvýšila a to o neuvěřitelných 17% a svalová hmota o 8%! Ano, je to skutečně tak, „pouhými“ myšlenkami lze trénovat svaly.
Když lze tedy takto myšlenkami ovlivňovat svaly, co všechno dalšího s nimi můžeš dělat? Můžeš urychlit proces dorůstání nervu? Já myslím, že ano. Dokonce jsem byl instuován, jak to dělat. Pro víc informací mi napiš email na tresnak.m @ seznam.cz
Zrcadlová terapie
Tato metoda původně vznikla pro pacienty, kteří měli fantomové bolesti po amputaci ruky a postupně se našlo její využití pro další poranění, zejména ztráta hybnosti ruky a nohy. Pracuje se silou myšlenek a představivostí našeho mozku. Když se díváš do zrcadla, je ti jasné, že věci v zrcadle jsou pouze odrazem a ve skutečnosti tam nejsou. To je však jasné "pouze" naší mysli. Mozek si myslí, že co vidí je reálné. Hezký důkaz je, když postavíš psa (který nemá mysl vyvinutou) před zrcadlo a sleduješ, jak si myslí, že je tam další stejný pes. Tedy mysl ví, že to reálné není, ale důležité je, že pro mozek se jedná o realitu. Dost už ale teorie a pojďme se podívat, jak se to dělá.
Sedneš si k zrcadlu tak, abys viděl svoji zdravou ruku na místě své zraněné (viz obrázek). Pomalu dělej pohyby zdravou rukou a sleduj, že je "dělá" zraněná a představuj si, že je opravdu zraněná ruka provádí. Zvol pohyby, které neuděláš a vnímej, jak se svaly zraněné ruky zapojují, i když pohyb ještě neudělají. Mimo analytických pohybů, můžeš třeba zvedat předměty, opírat se, natahovat se pro něco nebo používat různé pomůcky. Fantazii se meze nekladou. Vhodné je také měnit prostředí, denní dobu a místnost ve které cvičíš. Délka cvičení by neměla přesáhnout 10 minut za jedno sezení. Vhodné je cvičit několikkrát za den.
Důležité je ještě upozornit, že by ruce měly vypadat stejně. Takže sundej prstýnky, náramky apod. Zajímavé je v této souvislosti, co se mi stalo. Aplikoval jsem tuto terapii 3x denně a na zraněné ruce na bicepsu se mi začalo objevovat červené oválné kolečko. Nevěnoval jsem tomu pozornost, protože jsem si myslel, že je kůže podrážděná po aplikaci elektrostimulace. Po asi 14. dnech cvičení, začala být kůže vazovitější podobně ako jizva. Sledoval jsem video, kde upozorňovali na prstýnky apod. a tu mě to došlo! Na zdravé ruce mám na stejném, zrcadlově otočeném místě jizvu z nehody! Ne, to není možný, znělo mi hned v hlavě. Že bych si přenesl jizvu??? To snad ne! Ale tvarem i místem byla úplně stejná a doba kdy se vytvořila přesně odpovídala s prováděním zrcadlové terapie. Byl jsem naprosto v šoku. Od té doby každému tuhle zkušenost vyprávím a přemýšlím, že vytvořím studii a rozšířím povědomí o síle a schopnostech mozku. Je naprosto neuvěřitelné, co všechno mozek dokáže a jsem vděčný, že jsem byl svědkem této události.
